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他2个月甩16kg!每天5分钟,效率最高的深蹲减肥术

发布时间:2019-09-19 12:10:42

他2个月甩16kg!每天5分钟,效率最高的深蹲减肥术捕鱼达人

他2个月甩16kg!每天5分钟,效率最高的深蹲减肥术

训练的目的是什么呢?其实不是为了消化今天吃下肚的食物。如果是这种想法,就会在吃得多的日子多做训练,吃得少的时候不做训练,这么一来,吃的量与运动都无法固定,身形也就无法稳定。捕鱼达人

做训练的目的,其实是为了增加基础代谢率。因为目的是增加基础代谢率,所以要每天做训练,如此一来,就必须限制每天可以做的量。

理由很简单,因为不那么做的话,就不会持续。别忘了目标是「不花时间减肥」,所以我将训练时间设定为每天五分钟,这是假设各位每天都很忙碌,没有时间活动身体,以此做为前提,每天只要做五分钟左右的训练就可以了,即便如此都能确实瘦下来。

「上班族减肥法」因为不吃早餐,所以能够省下花在早餐上的时间。如果你过往的早餐时间是十五分钟,花个五分钟做训练,相减之后还有十分钟的时间。

这样就没有借口说:「没有时间,所以无法做训练。」接着就是如何面对每天持续的辛苦。

虽说是五分钟的肌力训练,还是需要某种程度的意志力,而且持续的意志力也有它的极限。因此「上班族减肥法」要教各位尽可能不消磨意志力,又能养成习惯的训练方法。

一开始可以先从一分半钟开始,再慢慢增加训练的内容,最终到做满五分钟为止,因为再做下去就会剥夺时间这个资产。

我们的目的不是成为健美先生,希望大家注意不要做过头。只要能够瘦得好看,能够享用美食,享受穿衣就好。基础代谢率一旦增加,不管是出差还是私人活动,都不用再担心旅行地的美食。衣服也是,尺码的选项变多,购物将变得愈来愈有趣,也更开心充实。

所以,请先从一天五分钟的轻松训练开始吧!

 

深蹲最重要,再加上仰卧起坐、伏地挺身

我所设想的对象是天天忙于生意,完全没有时间运动的上班族;或者是会临时起意做肌力训练,但是尚未习惯每天持续做的人。对于那样的人,我建议先将一次的运动时间设定为五分钟,先做肌力训练。

我所推荐的是这套深蹲、仰卧起坐、伏地挺身的肌力训练。

对缺乏运动的人来说,这样的分量在一开始应该还是挺吃力的,所以重点先摆在深蹲。就像经营生意,一定是先从可以看到效果的着手,否则资金撑不久。

一下子就要做全面性的肌力训练,会很快消磨掉意志力与时间。肌力训练的诀窍是从大块肌肉依序练起。人体的肌肉大约七成在下半身,所以锻炼下半身能够最有效率地减肥,当中又以深蹲最具效果。

深蹲同时锻炼股四头肌、臀大肌等下半身的大肌肉,是对减肥最有用的肌力训练。首先就轻松地从深蹲开始吧。

 

会深蹲之后,大概过了一周,就可以开始仰卧起坐。

事实上,如果只是想要瘦下来,只做深蹲也能瘦,但是仰卧起坐可以提高稳固腰部姿势的肌肉力量。而伏地挺身对于提高热量消耗、增加基础代谢率这类所谓减重的直接效果虽然不高,却可以锻炼出强健的胸大肌、背阔肌,有助于打造可以撑起西装的厚实胸膛。

为了修饰身形,让上半身与下半身都有良好比例,所以要做伏地挺身。捕鱼达人

 

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