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靠地中海饮食减重3关键,这样吃不复胖

发布时间:2019-09-19 12:13:01

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靠地中海饮食减重3关键,这样吃不复胖

可能有人认为像意大利人一样重视食物,会造成沉迷及过量摄取,其实恰好相反。博可发娱乐网

从小开始有意识地选取、准备、食用及欣赏食物,而不是恣意乱吃,这种方法可以了解好食材的价值,拒绝滥竽充数、充满化学物质的加工食品。如果你想减肥,请试试以下几个有用的建议。

正餐或餐间点心,选择蛋白质丰富的食物,最有饱足感(接下来是复合碳水化合物、单一碳水化合物及出乎许多人意料之外的脂肪)。

坚果和豆类是良好的植物性来源。摄取大量富含纤维质的食材,例如豆类、全谷类、水果和蔬菜。纤维质不含热量又有饱足感。

研究指出,使用单一饱和脂肪酸取代其他脂肪有助于减重,特别是橄榄油。改变零食选择,剔除加工食物和精致碳水化合物。

不要喝空有热量而没有营养价值的含糖饮料。研究指出,喝饮料不会像吃下相同热量的食物,产生同等饱足感。

多吃鱼。鱼类含有大量蛋白质,热量比哺乳类的肉低,还有对身体有益的脂肪酸。尽量减少其他肉类的摄取。

多吃低卡的健康食物。在每天的生活中加入 多一点活动量。细嚼慢咽让人更满足,也能增加饱足感减少食量。摆盘控制份量,将多余的食物储存起来。博可发娱乐网

 

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