合法经营,国际经营执照,伯利兹认证,

国际化博奕集团成立博可发娱乐(BKK CLUB)!

博可发娱乐(BKK CLUB) BKK彩票游戏 高彩金 易中奖 发财聚集地
最多钱 最发财的娱乐城 线上澳门赌场─博可发娱乐(BKK CLUB)

比深蹲效果强10倍!3天腰臀围瞬减的单脚锻炼

发布时间:2019-10-02 17:52:22

比深蹲效果强10倍!3天腰臀围瞬减的单脚锻炼博可发娱乐网

比深蹲效果强10倍!3天腰臀围瞬减的单脚锻炼博可发娱乐网

天气渐渐转温暖,经过冬天、过年的饮食后,站上体重机是不是胖了好几公斤?!整个人变得迟钝又疲劳?想避免换上春装时发现去年的衣服都穿不下,就要 把握现在尽早开始活动身体,避免脂肪定型!如果觉得室外下雨又太冷,不想外出运动,不妨在家里进行单脚深蹲运动!博可发娱乐网

 

 

单脚深蹲提高肌耐力 促进燃脂消赘肉

近年来深蹲是十分火红的运动,做法简单就能锻炼到核心肌群、消除内脏脂肪瘦小腹,强化背部、臀部以及大腿后侧等肌肉群,大幅提高肌耐力,有着许多好处。而在各种深蹲方法之中,单脚深蹲虽然较为吃力一些,效果却也更为显著,能有效帮助减肥。

日本减肥教练Ricca表示,许多女性不擅长运动,不过最重要的是持之以恒,即使只做一分钟,长久下来深蹲也能紧实臀部和双腿,并锻炼到身体下背部的肌肉,消除下背部赘肉。

 

STEP1.

挺直背部肌肉,将左脚往后放在后方的椅子上,仅以右脚站立。(请注意两张椅子的椅脚是否稳固)

一边从鼻子吸气,一边花一秒钟的时间慢慢蹲下,右膝弯曲的同时,臀部要稍微往后推,这时,上半身要避免摇晃。

POINT:要确实使用腿部以及体干的部位来支撑身体的平衡,如果将所有的体重都压在脚踝上,容易造成疼痛,此外,弯曲膝盖时,也要避免膝盖太过往前,要让臀部往后靠。

 

STEP2.

接着,吐气时花1秒钟的时间回到原来的位置,右脚重复1~3的动作十次,左脚也进行十次,如此为一组,进行两组。

日本美容编辑亲身尝试之后表示,单脚深蹲比起一般的深蹲强度高出10倍,使用到了平时不常使用的肌肉,一开始有着强烈的肌肉酸痛,但光只是做了三天,下腹就减少了1公分,臀部也减少2公分。博可发娱乐网

 

>>看更多健康知识讯息<<

Copyright © 2015 All Rights Reserved 博可发娱乐(BKK CLUB)版权所有